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邱淑媞表示，婦女停經後骨鬆機率升高，從65歲開始女性有骨質疏鬆症的比例高於男性一倍以上，因此提早存骨本顯得更為重要，國民健康署提供三原則來保護骨骼、增加骨密度：


3. 適量攝取高鈣食物：乳製品是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，當中也包含身體所需的其他營養素，其他食物，如深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等也富含鈣質。

怕骨鬆不敢動？三步驟提早存骨本

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1. 適度曬太陽、增加維生素D：透過適度的曬太陽以產生維生素D，幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避民間二胎房貸風險缺錢急用哪裡借錢免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。


骨骼是由「活組織」組成，平時需要均衡飲食，如，鈣質、維生素D和蛋白質等，同時應搭配規律運動來保持骨頭健康。國民健康署長邱淑媞表示，骨質疏鬆是沈默的疾病，當身高變矮、駝背的狀況出現時，就是骨鬆的徵兆；而且，對於銀髮族來說，只要跌倒或是彎腰，都可能造成骨折。


營養不良、缺乏鈣質、蛋白質等是銀髮族常見問題，對此，邱淑媞建議，從年輕時就要「存骨本」，延緩骨質疏鬆症的發生。根據IOF的資料顯示，在2010年時，全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，其中男性僅有2,100萬名，而女性更是高達1億3700萬名，專家預估，2040 年時，骨鬆人口再翻倍！


除了飲食均衡之外，還需要保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。若經診斷罹患骨鬆，仍需養成正確的飲食和規律運動的習慣，但個別運動計畫及強度，應與醫事專業人員討論，以免發生骨折。



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（健康醫療網／記者許碩穎報導）骨鬆問題是銀髮族最大的危機之一，而今天（20）是世界骨鬆日，世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，若是能在年輕時多增加10%的骨質密度就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年！在台灣，65歲以上老人平均每5人就有1人有骨鬆問題，女性停經後骨鬆比率更高達21.9%！


邱淑媞強調，蛋白質是均衡飲食中重要的一環，因蛋白質攝取量不足會影響骨骼生長之外，還會導致肌肉密度與強度降低，進而造成銀髮族跌倒風險提高，所以亦可多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。


2. 適度運動：訓練腿部與足部肌肉、增加骨密度以支撐身體，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操。

內容來自YAHOO新聞



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/怕骨鬆不敢動-三步驟提早存骨本-053100660.html

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